骨盤矯正をしたら骨盤体操もして効率よく骨盤を整えましょう！

両足の足の裏をあわせます。 

無理な姿勢にはならずに、出来る範囲でどうぞ。

軽く小さくパタパタと膝を動かします。 

１分ほど続けます。

骨盤内の血流が上がり、副交感神経が優位になります。

就寝前にするとが寝付きがよくなります。

膝を立ててからゆっくりと左に倒します。

この写真ではくるぶしをくっつけていますが、

肩幅に開いて倒してもいいです。

そして右にゆっくりと倒します。

ゆらすような感じで往復10回ほど続けます。

背骨・骨盤のゆがみを整えます。

生理痛・生理不順も楽になります。

膝を立てます。

腰を持ち上げますが、腰を上げたとき、できるだけ

膝の下に足がくるように位置します。

おへその下にある丹田を意識して息をゆっくり吸いながら

上に持ち上げます。　５回～１０回

その際、お腹を引っ込め

お尻　肛門　内太股あたりに力をこめます。

息を吸いきったらそっと腰を下ろします。(上の写真)

足の間はこのようですが、膝を閉じてもいいですし、 

膝の間にクッションを挟んでもいいです。

微妙に力のはいる場所が変わります。 

この運動は骨盤を締めます。

尿もれ・ヒップアップ・猫背にも効果的です。

膝をたてて手を股関節あたりにおきます。

おへそをのぞきこむように、カラダを持ち上げます。

首や肩でのぞくのではなく、下腹に力をいれて

そこから起き上がるようにします。

ゆっくり上がり５秒キープ×１０回

この運動はインナーマッスルを鍛えて骨盤を安定させ

お腹を引き締めます。