産後骨盤矯正をしたら骨盤体操もして効率よく骨盤を整えましょう！

両足の足の裏をあわせます。 

無理な姿勢にはならずに、出来る範囲でどうぞ。

軽く小さくパタパタと膝を動かします。 

１分ほど続けます。

骨盤内の血流が上がり、副交感神経が優位になります。

就寝前にするとが寝付きがよくなります。

膝を立ててからゆっくりと左に倒します。

この写真ではくるぶしをくっつけていますが、

肩幅に開いて倒してもいいです。

そして右にゆっくりと倒します。

ゆらすような感じで往復10回ほど続けます。

背骨・骨盤のゆがみを整えます。

生理痛・生理不順も楽になります。

膝を立てます。

腰を持ち上げますが、腰を上げたとき、できるだけ

膝の下に足がくるように位置します。

おへその下にある丹田を意識して息をゆっくり吸いながら

上に持ち上げます。　５回～１０回

その際、お腹を引っ込め

お尻　肛門　内太股あたりに力をこめます。

息を吸いきったらそっと腰を下ろします。(上の写真)

足の間はこのようですが、膝を閉じてもいいですし、 

膝の間にクッションを挟んでもいいです。

微妙に力のはいる場所が変わります。 

この運動は骨盤を締めます。

尿もれ・ヒップアップ・猫背にも効果的です。

膝をたてて手を股関節あたりにおきます。

おへそをのぞきこむように、カラダを持ち上げます。

首や肩でのぞくのではなく、下腹に力をいれて

そこから起き上がるようにします。

ゆっくり上がり５秒キープ×１０回

この運動はインナーマッスルを鍛えて骨盤を安定させ

お腹を引き締めます。