出産後、多くのママが気になるのが
「いつから普通の生活に戻っていいの？」
ということです。
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家事はいつから？
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買い物は行っていい？
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外出は大丈夫？
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運動はいつからできる？
このような疑問を持つ方はとても多いです。
しかし実際には、産後の体は想像以上にダメージを受けています。
出産はよく「交通事故レベルのダメージ」と言われるほど、体に大きな負担がかかる出来事です。
そのため、産後すぐに無理をすると体の回復が遅れてしまうこともあります。
今回は、金沢市で産後骨盤矯正を行っている整体院として、
産後いつから普通の生活に戻れるのかをわかりやすく解説します。
産後すぐは「産褥期」と呼ばれる回復期間
出産後約6〜8週間は
「産褥期（さんじょくき）」
と呼ばれる体の回復期間です。
この時期は
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子宮が元の大きさに戻る
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出産によるダメージが回復する
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ホルモンバランスが大きく変化する
など、体の中で大きな変化が起きています。
特に骨盤は、出産後すぐはまだ安定しておらず、
関節や筋肉もとても柔らかい状態です。
この時期に無理をすると、
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腰の違和感
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骨盤の不安定感
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体調不良
につながることもあります。
家事はいつからできる？
産後の家事は、少しずつ始めることが大切です。
産後1〜2週間
この時期は、基本的に
体を休めることが最優先
です。
できれば
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掃除
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料理
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洗濯
などは家族に頼るのが理想です。
産後すぐは、短時間の動作だけにしておきましょう。
産後3〜4週間
体調が落ち着いてきたら、軽い家事を少しずつ始めてもよい時期です。
例えば
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簡単な料理
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軽い洗濯
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短時間の掃除
などです。
ただし、長時間立ちっぱなしになる家事はまだ負担が大きいので注意が必要です。
外出はいつから大丈夫？
産後の外出は、体調に合わせて少しずつ増やしていきます。
産後2〜3週間
短時間の外出なら問題ないことが多いです。
例えば
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家の近くの散歩
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短時間の買い物
などです。
ただし、疲れやすい時期なので長時間の外出は控えましょう。
産後1ヶ月以降
1ヶ月健診で問題がなければ、外出の範囲を広げることができます。
ただし
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人混み
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長時間の移動
などは体に負担がかかることもあります。
無理をせず、少しずつ生活リズムを戻していくことが大切です。
運動はいつからできる？
産後すぐの激しい運動はおすすめできません。
理由は、産後の体は
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骨盤が安定していない
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筋肉が弱くなっている
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ホルモンの影響で関節がゆるい
状態だからです。
軽い運動
産後1ヶ月頃から
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軽いストレッチ
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短時間の散歩
などが目安になります。
本格的な運動
ジョギングや筋トレなどは、特に強い痛みや違和感がない前提として産後3ヶ月以降が目安と言われています。
産後は骨盤のバランスも変化しています
出産後は
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骨盤
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姿勢
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筋肉のバランス
が大きく変わります。
そのため、産後は
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腰の違和感
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股関節の不安定感
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抱っこによる負担
などが出やすい時期です。
体のバランスが崩れたまま育児を続けると、
その後の体調にも影響することがあります。
金沢市で産後ケアを考えているママへ
金沢市の整体院「産後骨盤矯正 ほしみぐさ」では、
産後の体の回復をサポートする施術を行っています。
産後は
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骨盤の不安定さ
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姿勢の変化
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育児による体の負担
などが重なりやすい時期です。
早めに体のバランスを整えておくことで、
育児の負担が軽くなることもあります。
もし
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産後から腰の違和感が続く
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骨盤が不安定な感じがする
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体の回復が遅い気がする
という方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
産後はすぐに普通の生活に戻れるわけではなく、
体を回復させる大切な期間があります。
目安としては
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産後1〜2週間：しっかり休む
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産後3〜4週間：軽い家事
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産後1ヶ月以降：少しずつ外出
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産後3ヶ月以降：本格的な運動(できれば6ヶ月以降)
という流れになります。
産後は無理をせず、
体の回復を優先しながら生活を戻していくことがとても大切です。
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